Trước khi đi ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo mộc hoặc uống một chút nước nho cũng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong cơ thể.
Cùng chuyên gia điểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp chúng ta giảm cân, đốt mỡ thừa tiện dụng ngay trong khi ngủ:
1. Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp
Khoảng 18 độ C là nhiệt độ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có thể tăng cường trao đổi chất như kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có khả năng giúp bạn sở hữu thân hình thanh mảnh thả hơn vào sáng sớm.
2. Uống một ít nước nho
Resveratrol - Một chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp biến đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Vì vậy, nhâm nhi một cốc nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng trong cơ thể.
3. Đi ngủ và thức giấc cùng thời điểm mỗi ngày
Theo Health Line, không bảo vệ số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến thân thể của chúng ta mất cân đối. Hoóc-môn melatonin có trong cơ thể biết khi nào nên đi ngủ song song cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.
Việc sinh ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế độ ngủ không đồng đều. Điều đó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dễ tăng cân hơn trước.
4. Hạn chế đồ vật điện tử trước khi ngủ
Bạn không thể ngủ đúng cách do nguồn ánh sáng không cần phải có từ các trang bị điện tử. Việc sinh ra melatonin của cơ thể cũng có khả năng bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các vật dụng này. Hãy tập lề thói giảm thiểu sử dụng các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ ban đêm.
5. Ăn nhẹ với protein
Nên ăn các thực phẩm chứa protein như yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng vừa giúp các bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa giúp tăng tốc độ chuyển đổi chất, cơ bắp tăng trưởng. Vì thế, giả dụ ăn một chút thực phẩm này vào buổi tối, bạn cũng có thể góp phần tăng chất lượng giảm cân.
6. Tập thể dục nhẹ nhàng
Theo tạp chí Women's Health, di chuyển nhẹ như bơi lội, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường biến đổi chất rất chất lượng. Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà cùng lúc kích yêu thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả khi mà bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.
7. Uống trà thảo dược
Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể hỗ trợ bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chẳng hạn như trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy hơi, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...
Thí dụ bạn cần tăng tốc độ đốt mỡ nên chọn một loại trà thảo dược rất thích hợp để nhâm nhi mỗi tối, vừa ngon miệng, hiệu quả cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.